BLOGX

Is cuma cé chomh maith agus a d'fhoghlaim tú na teicnící féinchosanta nó cé chomh maith agus a d'oiligh tú do chorp, má scaoll tú agus má éiríonn tú pairilis eagla i gcás éigeandála, ní bheidh aon chiall leis. Baineann sé seo ní hamháin le féinchosaint, ach freisin le spóirt, léachtaí, léirithe stáitse, agus cur i láthair. Rachaimid ar thuras le fáil amach conas an mheicníocht seo a aimsiú agus é a shárú Brollach Is fadhb thromchúiseach í an eagla roimh pairilis nuair a ionsaítear é. Is feiniméan é an coinníoll seo, ar a dtugtar an freagra scaoll nó reo freisin, ina reoiteann an corp nuair a bhíonn bagairt air. Soláthraíonn an t-alt seo bealaí nithiúla chun an eagla seo a shárú. Ní hamháin go bhfuil na modhanna seo úsáideach i gcásanna géarchéime fíor-ama, ach is féidir leo cabhrú leat freisin mothú níos muiníní agus níos sábháilte i do shaol laethúil. Meicníochtaí Eagla Is é an chéad chéim chun é a shárú ná tuiscint a fháil ar an bhfáth a mbíonn pairilis ag eagla orainn. Is freagra cosanta nádúrtha é an freagra reoite do mharthanas éabhlóideach. Déanann an inchinn cinneadh troid-nó-eitilte láithreach, agus i gcásanna áirithe déanann sé iarracht contúirt a sheachaint trí ghluaiseacht a stopadh. Céimeanna chun eagla a shárú 1. Ullmhúchán Meabhrach Cleachtaigh an cás a shamhlú: Amharc ar chás ar leith i do cheann agus cleachtaigh conas freagairt mar is cuí. Féadfaidh sé seo scaoll a laghdú i gcásanna fíor-shaoil. Cleachtaí análaithe: Trí análaithe domhain a chleachtadh agus trí mhachnamh a dhéanamh ar bhonn laethúil, is féidir leat tú féin a thraenáil chun fanacht socair i gcásanna struis. 2. Oiliúint Fhisiciúil Feabhas a chur ar do bhunaclaíocht choirp: Neartaigh do chorp trí aclaíocht rialta agus oiliúint neart a dhéanamh. Dá láidre do chorp, is amhlaidh is tapúla a bheidh do chuid frithghníomhartha in aghaidh eagla. Foghlaim na healaíona comhraic agus teicnící féinchosanta: Tabharfaidh oiliúint a shamhlaíonn ionsaí fíorshaoil ​​muinín duit déileáil leis. 3. Feasacht agus ullmhúchán imshaoil ​​An timpeallacht a thuiscint: Léarscáileanna de na háiteanna a dtéann tú go minic iontu agus an ceantar ina gcónaíonn tú a thuiscint, agus bealaí aslonnaithe agus áiteanna sábháilte a thuiscint i gcás éigeandála. Ullmhúchán Pearsanta: Iompar i gcónaí fearas cosanta simplí (cosúil le feadóg nó sprae piobair) le mothú sábháilte. Samplaí de fhrithbhearta scaoll Seiceáil réaltachta: Nuair a mhothaíonn tú gur mhaith leat scaoll, fiafraigh díot féin, ``An bhfuil an réaltacht seo, nó an bhfuilim ag déanamh ró-ghníomhaíochta?'' agus cleachtaigh chun do shuaimhneas a fháil ar ais. Eochairfhocail a shocrú: Eochairfhocail chun tú féin a mhaolú (m.sh.

An scéal míorúilteach faoin gcaoi ar sháraigh mé féin, a raibh eagla orm roimh ghealltanais, mo phobia tiomantais agus a raibh mé in ann naisc dhomhain a thógáil: Laethanta faoi cheangal mo phobia d’fhulaing mé ó phobia tiomantais ar feadh i bhfad. Ní raibh mé in ann gealltanas a thabhairt agus bhí eagla orm oscailt suas. Mar gheall ar mo thaithí san am atá caite ar chliseadh agus ar fheall, bhraith mé imníoch i gcónaí faoi chaidreamh domhain a thógáil le daoine eile. Mar thoradh air sin, d'fhan mo chaidrimh iomarcach agus ní raibh mé in ann teacht ar dhuine a raibh muinín agam as. An chatalaíoch don athrú Lá amháin, dúirt dlúthchara liom: ``Tá sé intuigthe d'intinn a dhúnadh chun tú féin a chosaint, ach má dhéanann tú é sin, caillfidh tú amach cad atá fíor-thábhachtach.'' Thainic na focail sin liom, agus bhraith mé go láidir go raibh gá le rud éigin a athrú. Claochlú Istigh Chun mo phobia tiomantais a shárú, ghlac mé na céimeanna seo a leanas chun claochlú inmheánach a dhéanamh. Mo fhéinthuiscint a dhoimhniú: rinne mé iniúchadh ar bhunchúiseanna mo chuid imní trí iriseoireacht agus leabhair fhéinchabhrach. Bhí sé tábhachtach dom a thuiscint conas a chuaigh mo thaithí san am atá caite i bhfeidhm ar cé mé inniu. Teiripe a lorg: Chuidigh comhairleoireacht liom mo mhothúcháin a phróiseáil agus aghaidh a thabhairt ar mo chuid imní le cabhair ghairmiúil. Go sonrach, d'fhoghlaim mé conas patrúin smaointe diúltacha a athrú trí Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT). Cur chuige nua: Chinn mé céimeanna beaga a ghlacadh chun caidreamh nua a thógáil. Thosaigh mé trí mo chaidrimh le cairde agus teaghlaigh a dhoimhniú agus de réir a chéile rinne mé iarracht caidrimh a thógáil le daoine nua. Cleachtais agus Torthaí Tar éis dul tríd an gclaochlú inmheánach seo, thosaigh mé ag tabhairt faoi deara athruithe ar mo iompar freisin. Lá amháin, bhuail mé le duine iontach a bhuail mé tríd an obair. San am atá caite, b'fhéidir gur sheachain mé caidreamh domhain, ach an uair seo chinn mé a oscailt suas. Cumarsáid Oscailte: Agus mé ag caint leis, rinne mé iarracht a bheith macánta faoi mo mhothúcháin agus mo smaointe. D'oscail sé seo dom chomh maith. Tosaigh le gealltanais bheaga: Trí ghealltanais bheaga a choinneáil in ionad geallúintí móra, bhíomar in ann muinín fhrithpháirteach a chothú. Mar shampla, ba mhór againn ár ndeireadh seachtaine a phleanáil agus am a chaitheamh le chéile. Comhthuiscint: Trí iarracht a dhéanamh a mhothúcháin agus a smaointe a thuiscint agus comhbhá a dhéanamh leis, mhéadaigh ár gcaidreamh. Rinne sé iarracht mé a thuiscint freisin. Ag bualadh le duine nua, an caidreamh nua seo

Ar mhothaigh tú go tobann go raibh do chroí ag bualadh go tapa agus go raibh tú suffocated gan a fhios agam cén fáth? Ba é sin mo ghnáthamh laethúil. Gach lá bím ag troid i gcoinne namhaid dofheicthe ar a dtugtar ionsaithe scaoill. Conas a fuair mé dóchas agus gnáthshaol a fháil ar ais ón éadóchas sin? Inseoidh mé duit faoin bpróiseas. Tá súil agam go mbeidh an taithí seo ina gha solais dóibh siúd agaibh atá ag dul tríd an bpian chéanna. Éalú ó dhoimhneacht na heagla: Mo thuras chun ionsaithe scaoill a shárú Ba mhaith liom mo scéal faoi shárú agus a bheith in ann stop a chur le hionsaithe scaoill a roinnt. Tá súil agam go gcabhraíonn an taithí seo le daoine eile a bhfuil fadhbanna den chineál céanna acu. Cúlra Tá mé ag fulaingt ó ionsaithe scaoill le roinnt blianta anuas. Mhothaigh mé eagla agus imní tobann, croí rásaíochta, ganntanas anála, agus go minic braistint neamhréaltacht. Tháinig na hionsaithe seo ag amanna gan choinne agus bhí tionchar mór acu ar mo shaol laethúil. Bearta tosaigh Ar dtús, theith mé chuig an ospidéal gach uair a bhí taom agam, ach níor aimsíodh aon fhadhb fhisiciúil. Mhol na dochtúirí go bhféadfaí neamhord scaoll a bheith ann agus mhol siad síciteiripe agus teiripe drugaí. Éifeachtaí na Síciteiripe Chinn mé comhairleoireacht a lorg. Ar dtús, bhain mé triail as teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT). In éineacht le mo theiripeoir, rinne mé iniúchadh ar na cúiseanna a bhí taobh thiar de mo thaomanna agus an smaoineamh taobh thiar díobh, agus d'fhoghlaim mé teicnící chun patrúin smaointe diúltacha a athrú. Laghdaigh sé seo de réir a chéile minicíocht agus déine na n-urghabhálacha. Teicnící scíthe agus análaithe D’fhoghlaimíomar freisin teicníochtaí scíthe agus teicnící análaithe. Trí anáil dhomhain agus análú bhoilg a ghlacadh, is féidir liom mo shuaimhneas a chur ar mo shuaimhneas anois nuair a mhothaím go bhfuil mé ar tí taom a fháil. Ionchorpraíodh meditation agus yoga freisin chun scíthe na hintinne agus an choirp a chur chun cinn. Feabhsuithe Stíl Mhaireachtála D'athraigh mé mo stíl mhaireachtála freisin chun strus a bhainistiú. Rinne mé cinnte saol rialta a chaitheamh, codladh go leor a fháil, agus aiste bia cothrom a ithe. Ina theannta sin, trí aclaíocht a ionchorprú i mo ghnáthamh laethúil agus ag méadú mo neart coirp, tá méadú tagtha ar mo chiall ar chobhsaíocht mheabhrach. Líonra Tacaíochta Ba mhór an chabhair é tacaíocht mo theaghlach agus mo chairde freisin. Trína iarraidh orthu mo chás a thuiscint agus tacaíocht a thabhairt dom, bhraith mé níos lú i mo aonar agus bhí mé in ann mothú sábháilte le linn ionsaí. Iarracht Leanúnach Déanann sé iarracht leanúnach chun ionsaithe scaoill a shárú go hiomlán. Cé go mothaím imníoch uaireanta go fóill, úsáidim na teicnící agus na modhanna a d’fhoghlaim mé fós.

Ceol Subliminal Speisialta chun Ionsaithe Scaoilte a Shárú agus a Stopadh Cuir stop le hionsaithe scaoill lenár gcóireáil scaoll treáite domhain ceol speisialta subliminal droim ar ais agus maireachtáil do shaol saor ó strus agus imní! An bhfuil tú ag fulaingt ó neamhord scaoll? An gcaillfidh tú smacht ort féin nuair a bhíonn strus ort? An mbíonn hyperventilate uaireanta agus go mbíonn deacracht agat análaithe? An mbraitheann tú go mbuaileann do chroí níos tapúla, go mothaíonn tú dizzy, an bhfuil pian cliabhraigh, allas, nó crith le linn staideanna struis? An mbraitheann tú go bhfuil tionchar ag do chuid taomanna scaoill ar do cháilíocht beatha? Is gnách go mbíonn ionsaí scaoill de shaghas éigin ort, ach ní gá duit a bheith ag fulaingt uaidh go deo. Tharla rud éigin san am atá thart a thug ort freagairt go foréigneach faoi chúinsí áirithe, rud a thagann chun solais ar bhealaí éagsúla, mar shampla giorracht anála, crith, nó fiú lagú nó bás. Tá d'intinn á rialú agat agus níl sé seo go maith. Ní féidir leat a rialú conas a imoibríonn do chorp i gcásanna áirithe. Ach is féidir leat an rialú seo a thabhairt ar ais. Díríonn ár n-albam speisialta ceoil droim ar ais subliminal d'intinn fho-chomhfhiosach, foinse do chuid scaoll. Díríonn an t-albam subliminal seo ar an intinn fho-chomhfhiosach, arb é is cúis leis an neamhord scaoll. Trí dhíriú go díreach ar an intinn ar an mbealach seo, is féidir linn na bloic mheabhrach diúltacha agus na smaointe míchearta is cúis le hionsaithe scaoill a athrú agus smaointe agus patrúin dearfacha a chur ina n-ionad, rud a fhágann gur rud den am atá thart is féidir le hionsaithe scaoill. Séanadh: Is uirlis shimplí é an t-albam seo chun cabhrú leat. Seol teachtaireachtaí simplí droim ar ais chuig d'intinn chun do sheansanna a uasmhéadú chun neamhord scaoll a shárú. Oibríonn sé do roinnt daoine, ach athraíonn torthaí agus ní réiteach miracle é seo. Níor cheart é a úsáid mar ionadach ar chabhair ghairmiúil dhíreach agus ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le do theiripeoir sula mbreathnaíonn tú air. Conas é a fháil Dá mhéad a fhágann tú do neamhord scaoll gan duine ag faire air, is ea is doimhne a thuillfidh sé isteach i d'intinn agus is deacra a bheidh sé fáil réidh leis. Stop neamhord scaoll ó cur isteach ar do cháilíocht na beatha le cóireáil subliminal droim ar ais le haghaidh neamhord scaoll

Chuir eagla stáitse (stage fright), a chuireann brú ar mo chroí go foréigneach agus mo ghéaga an nóiméad a bhíonn súile an lucht féachana orm, srian mór ar mo shaol. Ach lá amháin, chinn mé aghaidh a thabhairt ar an eagla seo. Agus d'athraigh an cinneadh sin mo shaol go hiomlán. Sa scéal seo, roinnfidh mé na céimeanna sonracha a ghlac mé chun eagla an stáitse a shárú, agus na chuimhneacháin iontas agus fáis a bhí agam ar an mbealach. Ba mhaith liom dóchas agus misneach a thabhairt dóibh siúd agaibh atá ag fulaingt ón eagla chéanna. Mo scéal faoi eagla stáitse a shárú (fright stáitse) Réamhrá Bhí faitíos orm seasamh ar an stáitse agus labhairt os comhair lucht féachana. Bhí eagla stáitse (stage fright) ina chonstaic mhór i mo shaol. Lá amháin, áfach, chinn mé aghaidh a thabhairt ar an eagla seo agus beagán ar bheagán bhí mé in ann é a shárú. Anseo roinnfidh mé leat na céimeanna sonracha a ghlac mé agus mo thaithí ar an mbealach. Céim 1: Do Eagla a Thuiscint agus a Ghlacadh Ba é an chéad chéim ná d'eagla a thuiscint agus glacadh leis. Le cabhair ó chomhairleoir síceolaíochta, lorg mé cúis mo eagla stáitse. Trí mo theipeanna san am atá caite agus cúiseanna mo néaróg a thuiscint, bhí mé in ann dearcadh réalaíoch a bheith agam ar mo chuid eagla. Modh sonrach: Déan iniúchadh ar chúis an eagla i seisiún comhairleoireachta síceolaíochta. Ná séan do eagla; glac leis an imní a bhraitheann tú. Méadaigh do chuid eolais ar shiondróm acne agus faigh mothú slándála. Céim 2: Teiripe Nochta Ansin, bhain mé triail as teiripe nochta. Is é cuspóir na teiripe seo cabhrú leat dul i dtaithí ar an gcás eagla de réir a chéile. Thosaigh mé ag labhairt ar chéimeanna beaga agus os comhair grúpaí beaga daoine, agus mhéadaigh mé an scála de réir a chéile. Conas é a dhéanamh: Cleachtaigh do chuid cainte os comhair do theaghlaigh agus do dhlúthchairde. Tabhair óráid ghairid ag ócáid ​​bheag. Páirt a ghlacadh i gcleachtaí poiblí agus ceardlanna chun deiseanna cleachtais a mhéadú. Céim 3: Suaimhneas agus Aireach Chun eagla a shárú, ghlac mé le suaimhneas agus meabhrach. Chuidigh sé seo liom mo intinn agus mo chorp a mhaolú agus mo néaróg a mhaolú roimh dul ar an stáitse. Modh sonrach: Smaoinigh gach lá chun d'intinn a mhaolú. Foghlaim teicnící análaithe domhain agus cleachtaigh iad sula dtéann tú ar an stáitse. Ionchorpraigh cleachtadh síneadh agus éadrom chun teannas a mhaolú. céim

Ceol subliminal Speisialta chun Fright Céim a Shárú (Siondróm Fáinne) Chun do eagla stáitse a leigheas agus muinín agus féinchreideamh a fháil chun aon fheidhmíocht a láimhseáil, bain úsáid as ár gceol subliminal droim ar ais aigne speisialta le do thoil. An bhfuil do neamhord imní rud éigin nach féidir a rialú go huathoibríoch agus a bhraitheann imníoch agus neirbhíseach thú roimh léirithe nó díreach ag smaoineamh ar léiriú? An gcuireann d’imní cosc ​​ort dul sa tóir ar an réimse ealaíne is fearr leat? An mothaíonn tú riamh go bhfuil do chroí ag bualadh níos tapúla, go bhfuil tú gann anáil, go bhfuil tú ar crith, nó go bhfuil tú ag mothú nauseous roimh thaibhiú nó fiú ag smaoineamh ar seó atá le teacht? Nach aisteach an rud é gur féidir le daoine áirithe brú a sheasamh, agus daoine eile ag reo? Beidh 90% d'aisteoirí, damhsóirí, amhránaithe agus taibheoirí ag fulaingt ó shiondróm acne ar a laghad uair amháin ina saol. Is gnách go mbíonn beagán imní ort, ach má fhaigheann tú féin in aon cheann de na cásanna thuas, tá seans ann go bhfuil do imní níos faide ná an gnáth agus go bhfuil sé ag teorainn le d'acmhainneacht atá ann, mar sin ní mór duit a bheith cúramach. Ach ní gá go mbeadh sé mar sin. Tá d'intinn á rialú agat, agus níl an "fíric" go bhfuil tú ag fulaingt ó dhúlagar ann ach i d'intinn. Tá tú ag cruthú fíor-iarmhairtí fisiceacha i bhfoirm eagla neamhréasúnach. Is é an dea-scéal ná gur féidir leat smacht a fháil ar ais agus ar deireadh athchlárú a dhéanamh ar an mbealach a oibríonn d’intinn. Ag baint úsáide as ár dteicneolaíocht subliminal droim ar ais, is féidir leat oibriú go díreach ar an intinn gan aithne, an fhréamh eagla, agus tú féin a shaoradh ó dhúlagar go deo! Ligeann na teicnící Teiripe Iompraíochta Cognaíocha Droim ar Ais a úsáidtear san albam seo duit do phatrúin smaointe diúltacha a aithint agus iad a athrú go cinn dhearfacha. Ciallaíonn sé seo go bhfuil na smaointe diúltacha a bhaineann le feidhmiú a bheith imithe, tá tú saor ó imní agus dúlagar, agus tá muinín iomlán agat as do chumas. Conas é a fháil Ní bheidh ort a bheith buartha faoi bloating a thuilleadh. Samhlaigh cé mhéad níos mó a d'fhéadfá a dhéanamh mura raibh acne agat. Tóg do mhuinín agus scrios do imní. Ár sublimation droim ar ais

Gach uair a chuaigh mé isteach in ardaitheoir nó i seomra beag, bhuail m'anáil agus rith mo chroí. Bhí claustrophobia ina shrian mór ar mo shaol. Mar sin féin, trí aghaidh a thabhairt ar an eagla sin agus é a shárú, bhí mé in ann saoirse nua a fháil. Sa scéal seo, roinnfidh mé na céimeanna sonracha a ghlac mé chun claustrophobia a shárú, agus na chuimhneacháin iontas agus fáis a bhí agam ar an mbealach. Ba mhaith liom dóchas agus misneach éigin a thabhairt dóibh siúd agaibh atá ag fulaingt ón eagla chéanna. Shárú do eagla! Mo scéal faoin gclástrafóibe a shárú Réamhrá Chuir claustrophobia srianta móra ar mo shaol. Nuair a chuaigh mé isteach in ardaitheoir nó seomra beag, bhuail m'anáil, rith mo chroí, agus ba mhinic a chuaigh mé i scaoll. Ach lá amháin, chinn mé aghaidh a thabhairt ar an eagla seo. San Airteagal seo, roinnfidh mé leat na céimeanna sonracha a ghlac mé chun claustrophobia a shárú agus mo thaithí ar an mbealach. Céim 1: Do Eagla a Thuiscint agus a Ghlacadh Ba é an chéad chéim ná d'eagla a thuiscint agus glacadh leis. Le cabhair ó chomhairleoir síceolaíochta, rinne mé iniúchadh ar chúis mo chlaustrophobia agus chinn mé gurb é mo thaithí san am atá caite ba chúis leis an eagla seo. Leis an tuiscint seo, thuig mé gur eascair m'eagla as eispéiris san am atá caite agus nach raibh aon chontúirt láithreach dom san am i láthair. Modh sonrach: Déan iniúchadh ar chúis an eagla i seisiún comhairleoireachta síceolaíochta. Glac leis an imní a bhraitheann tú gan é a dhiúltú. Méadaigh do chuid eolais ar chlaustrophobia agus mothaigh sábháilte. Céim 2: Teiripe Nochta Ansin, bhain mé triail as teiripe nochta. Is é cuspóir na teiripe seo cabhrú leat dul i dtaithí de réir a chéile ar an gcás eagla. Thosaigh muid le nochtadh solais agus de réir a chéile mhéadaigh an déine. Modh sonrach: Cleachtaigh dul i dtaithí ar spás beag sa bhaile de réir a chéile. Agus tú ag marcaíocht ar an ardaitheoir, tosú le tamall gearr agus an t-am a mhéadú de réir a chéile. Cleachtaigh teicnící scíthe (análú domhain, machnamh) nuair a bhíonn tú i spás teoranta. Céim 3: Teiripe Iompraíochta Chognaíoch (CBT) Chuidigh teiripe chognaíoch iompraíochta go mór freisin. Is bealach é seo chun do dhearcadh ar eagla a athrú agus smaointeoireacht níos réadúla agus níos dearfaí a fhorbairt. Le cabhair ó theiripeoir, rinne mé athbhreithniú agus modhnú ar mo phatrúin smaoinimh thart ar mo eagla. Conas é a dhéanamh: Sainaithin na smaointe a chuireann eagla ort agus meas cé chomh maith agus atá na smaointe sin bunaithe i ndáiríre. Ne